Witam Czytałem ze treningu SW(kickboxing) niemożna traktować tez jako treningu spalającego tłuszcz ponieważ nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie [...]
Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]
Czesc i czolem. Potrzebuje rady dotyczacej sniadanek weglowodanowych przy redukcji - im wiecej czytam, tym bardziej jestem skonfundowana. Jedni polecaja, a drudzy zdecydowanie odradzaja na rzecz posilkow bialkowo-tluszczowych. Aktualnie moje sniadanie wyglada nastepujaco: platki owsiane + siemie lniane + cynamon + woda + kefir + owoce (Najczesciej [...]
Witam. Cwicze na silowni juz dlugi okres ale jestem rowniez milosnikiem zlocistego napoju i zwiazki z tym ostatnio uleglem i poszlem na imprezke gdzie wypilem 4 piwa jasne czyli od 4%do 6%alkocholu.Dodam ze wczesniej nie pilem przez 2 miesiace.Jak wielki wplyw bedzie to mialo na moje miesnie i moja forme?, czy bede mial duze spadki?Najgorsze jest [...]
[...] Martwego Ciągu nie chcę robić. I jeszcze proszę o info czy robić 2x rozgrzewkowe serie 50% 70% i 3x 100% czy 2x rozgrzewkowe i 3x z progresją ciężaru do 100%? Nie wiem czy jest sens ale chciałbym jeszcze w 1 dzien off robic leciutki trening przedramion, kapturów i moze jakies lekkie aero zeby nie podlewalo bo mam tendencję. Zmieniony przez - [...]
[...] Oto kolejna porcja błędnych, często ugruntowanych opinii i mitów, o tym najpopularniejszym suplemencie diety. Kreatyna bez ściemy! Cz. I Mit nr 4: „kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia” Fakt – w nadmiarze szkodzi nawet woda, wiele osób zmarło przez nadużywanie energy drinków (np. beztrosko mieszanych z alkoholem), wielokrotnie [...]
[...] z dniami treningowymi itp. Nie miałbym problemu gdyby nie końskie dawki tego gainera i dość niewielka ilość która wystarczy z tego co pisze na 20 porcji... Na ile to jest ? Tydzień z sugerowaną dawką 3 razy dziennie za 200zł?... Coś trzeba z tym zrobić! Szczególnie biorąc pod uwagę ze cm3 to ok 12 tabletek dziennie wiec starczy na [...]
Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]
[...] 353g węglowodanów, postawiłem sobie cel zjeść te 3100 kcal dziennie. Ktoś zapyta może dlaczego 3100? Mi też wyszło z wyliczeń, że powinienem zjeść więcej. Odpowiedź jest taka, że mam tendencję do nabierania na siebie w sposób mi nieodpowiadający, dodatkowo nie chce znowu przez to przechodzić, chociaż wiem, że nie zbuduje niczego bez [...]
[...] lipca leciał prop/tren ace po 100mg/e2d Obecnie cyp solo 500mg ew, wrzesień planuje zrobić mostek 250mg ew a od października odpalić roczną bombkę, myślałem o odbloku ale jest zbyt za**biscie :) Myślę nad: Październik/listopad/Grudzień enan 750mg + Bold 800mg ew do tego dorzucić 200 tabsoów Turanabolu Styczeń/luty/marzec - cypio 750mg + bolda [...]
Witam Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Przeczytalem podwieszone posty i... jest to teraz dla mnie jeszcze trudniejsze niz przed lekturą ;) Ale mimo wszystko spróbowałem samemu coś wykombinować (połączyłem różne diety) oraz zajrzałem do dziennika posilkow. PRZEDE WSZYSTKIM prosze Was o pomoc w doborze odpowiednich ilości jedzenia. I [...]
Niestety dopiero teraz dowiedziałam się, że białko z żelatyny jest słabo wchłanialne. }:-( Deser a la Turkish Delight Zupełnie inne wykonanie i składniki niż prawdziwy Turkish Delight, lecz wygląd podobny :-) Zrobiłam galaretkę z samymi pistacjami, lecz w smaku jest bez rewelacji - jak dla mnie musi być słodka. [...]
Cześć, po wielu namysłach odnośnie odchudzania, stwierdziłem że nadszedł czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to [...]
[...] a nie innego, nie uda mi się raczej utrzymać w pełni idealnej diety. Stąd też chcę zakupić jakieś suplementy, by ów dietę wzbogacić. Ćwiczę raz na jakiś czas (w planie jest wzięcie się na konkretnie, tzn żeby chociaż było regularnie, ok 3 razy w tyg). Mam 26 lat, 188cm, ok 84kg. Potrzebuję nabrać masy mięśniowej (np głównie klatka, [...]
[...] do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. Dieta planowo na [...]
[...] byle co, a efektem tego spasłem się jak prosiak urósł mi kołdun i dawna forma poszła w pi*du... Ostatnio znowu wziąłem się ostro za treningi trenuje 11tygodni od 6tygodni jestem na redukcji i diecie z suplementów stosuję no-xploda, bcaa, glutamine, hmb, glukosamine, białko BSNu, clenbuterol, z efektów jak do tej pory jestem zadowolony schudłem [...]
[...] i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń do treningu. Mogę robić wszystko gdzie nie jest obciążony kręgosłup i muszę pływać min. raz w tygodniu. Na siłownię chodzę 3x: pon - śr - pt. basen w sb/nd. Oto trening który sobie ułożyłem, proszę o ew. korektę lub [...]
[...] żywieniowych, bo nie chce wracać do objadania się słodyczami itp. Nie chodzę głodna, wiem, że jak będę za mało jadła to mi siądzie metabolizm. Po dzisiejszych pomiarach jestem załamana, 6 tygodni ciężkich treningów, wyrzeczeń, a efekt śmieszny, wręcz żaden. Startowałam z parametrami : Waga - 62 kg Masa tkanki tłuszczowej ok.40 % ( u kobiety [...]
Robert Burneika będzie kontynuował swoją przygodę z MMA! "Hardkorowy Koksu" jest już bliski podpisania kontraktu z organizacją MMA ATTACK, dla której stoczył pierwszą walkę. - Tak to prawda. Udało mi się namówić Roberta na kolejną walkę. Udało nam się dojść do porozumienia i jesteśmy blisko podpisania kontraktu - powiedział "Wirtualnej Polsce" [...]
Witajcie :) Jestem na początku drogi odchudzania. Poniższy plan stosuję od tygodnia, na razie schudłam kilogram (ważyłam 92 kg). Proszę zerknijcie, czy tak jak jem teraz jest ok. i co można byłoby jeszcze zamienić w poszczególnych posiłkach, aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna. Dane: Płeć : kobieta Wiek : 43 Waga : 91 Wzrost : 164 Obwód [...]
